nogi sztanga

Witam, proszę was o ocenę mojego treningu. Cel - masa Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w dolnym skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Francuz leżąc 4-10x 5. Popmki na poręczach 4-8x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy [...]

Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]

[...] sztangielek na dodatniej szeroko(4x10) -ss: rozpiętki na dodatniej(3x10) z przenoszeniem(3x10) biceps -hantelki z supinacją(3x10) -łamana stojąc(3x10) abs II Piątek nogi -ss: prostowanie(2x10) z uginaniem(2x10) na maszynie -przysiad ze sztangą(12,10,8,8, progresja) -wykroki ze sztangielkami(4x12) barki -krążenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze [...]

witam ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku waga 72kg wiek 18 pon: KLATA wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie [...]

Witam. Znalazłem plan FBW autorstwa georgu. Zaznaczę, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i pojawia się moje pytanie, czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. hantelki w siadzie, lokiec przy kolanie 3x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 brzuch codziennie a6w, Czwartek nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 15-25 2. Uginanie nóg 3 x 15-25 3. Przysiady ze sztanga 2 x 13 Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE [...]

Cześć, chcę zacząć trenować planem Kamaze z drobnymi zmianami. Oryginalny plan: http://www.sfd.pl/Split_4_dni__poproszę_o_ocenę_i_poprawki-t978387.html Plan przerobiony dla własnych potrzeb: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,10,8 [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Niedziela triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC nogi nie mam odpowiednich przyrzadów każde ćwiczenie mam zamiar robić po 4 serie(od 8 do 10 powtórzeń)

[...] 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) piatek uda, lydki przysiady ze sztanga 12,10,8,8 unoszenie nog na maszynie przodem 4x10 wspiecia na palce ze sztangielkami 3x20 ( troche nie mam pomyslu na nogi ;-() ok to wszystko domyslam sie ze to nie jest najlepszy trening na mase czekam na komentarze

[...] wasze zdanie. Na wejście: 5 min rower ~5 min wymachy i krążenia ~3 min rozciągania 1. Przysiad wymienie z MC 50% - 2 serie rozgrzewka 12x80%,10x90%,8x100% jeżeli MC to + nogi prostowanie i uginanie po 2/3 serie. Podciąganie - w zależności czy przysiad czy MC dodaję wiosłowanie na maszynie wąskim uchwytem 12,10,8 Wyciskanie hantli w leżeniu [...]

Witam. Mam do oceny plan. Mam 18lat, 178cm wzrostu, 70 kg wagi. Mój cel to masa ( najlepiej mięśniowa), dieta jakaś jest, ale sama dieta nic nie da. Ocenił by ktoś plan, którym ćwiczyłem do teraźniejszej przerwy w siłowni? Wiem ale nie do końca, że popełniłem tutaj błąd z seriami i powtórzeniami, ponieważ wszędzie stosowałem 4 serie po 8-10 [...]

Pon.: Klatka+Barki 1. Wyc. sztangi na lawce poziomej 4s : 12/12/10/10 2. Wyc. sztan. na lawce skosnej 4s: 12/12/10/10 3 Rozpietki na lawce poziomej 4s: 12/12/10/10 4. Rozp. na lawce skosnej 4: 12/12/10/10 5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s : 20/20/20/20 po 10 reka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s: 12/12/10/8 7. Podciaganie [...]

Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]

Witam ćwiczyłem około 7 miesięcy miałem przerwę 4 miesiące i teraz chce powrócić do treningu i chce zacząć od FBW Oceńcie poprawcie A (NOGI) Przysiady ze sztangą 12 pow (PLECY) Drążek na szeroko max (KLATA) Wyciskanie na płaskiej 12 pow (BARKI) wyciskanie sztangi z wysokości klatki 8 pow (TRICEPS) wyciąg z drążek sznur 8 pow (BICEPS) uginanie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki) 4 serie brzuch dodam jeszcze [...]

Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] czworogłowych a dwugłowych? przejrzałem dziesiątki przykładowych planów i każdy jest inny, za każdym razem inna proporcja Moim celem jest masa+siła. Ćwiczę 3 razy w tyg: nogi: bary, klata+tric, plecy+bic. Dotychczas na nogi wykonywałem takie ćwiczenia: 1. Rozgrzewkowe serie na maszynach: prostowanie w siadzie i zginanie leżąc na brzuchu. 2. 6 [...]

Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]